ACFT Superman-push-up
Handen en voeten komen tegelijkertijd van de grond
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Superman · Op de buik liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Borst Triceps Schouders Buikspieren Schuine buikspieren Onderrug Bilspieren Rug
Uitvoering
- Begin in een hoge plankpositie met de handen iets breder dan schouderbreedte.
- Laat je borst naar de vloer zakken terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt.
- Duw explosief omhoog met maximale kracht om je lichaam de lucht in te lanceren.
- Til gelijktijdig beide handen en voeten van de grond op het hoogtepunt van de sprong.
- Strek je armen en benen in de lucht volledig om een superman-houding aan te nemen.
- Trek je handen terug onder je schouders voordat je landt.
- Land zacht op je handen en tenen en absorbeer de impact direct in de volgende herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Het buigen van de knieën of heupen terwijl je in de lucht bent in plaats van gestrekt te blijven.
- Het niet van de grond tillen van de voeten op het hoogste punt van de sprong.
- Landen met vergrendelde ellebogen, wat de schoudergewrichten belast.
- Niet diep genoeg zakken voordat de explosieve push wordt ingezet.
Veiligheid
Zorg dat de polsen warm en soepel zijn voordat je hoge-impact landingen uitvoert.
Stop onmiddellijk als je scherpe pijn voelt in de schouders of onderrug.
Tips
- Duw door de vloer alsof je de grond direct van je af probeert te duwen.
- Houd je core strak aangespannen om te voorkomen dat je heupen tijdens de vluchtfase doorzakken.
- Richt je op hoogte en zweeftijd in plaats van alleen op de snelheid van de beweging.
Details
- Basisbeweging
- Superman
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
