Piegamenti alla Smith machine

COME FARLO

1. 1Regola il bilanciere Smith all'altezza delle ginocchia e blocca i fermi di sicurezza.
2. 2Sdraiati a faccia in giù sopra il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle sull'asta.
3. 3Estendi le gambe dritte indietro ed equilibrati sulla punta dei piedi.
4. 4Retrai le scapole per sollevare il petto verso il bilanciere.
5. 5Abbassa il corpo lentamente finché il petto non tocca quasi la barra.
6. 6Spingi attraverso le mani per tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• L'apertura dei gomiti oltre i quarantacinque gradi.
• Abbassare troppo i fianchi inarcando la zona lombare.
• Mancata retrazione completa delle scapole in alto.
• Usare lo slancio per rimbalzare sul bilanciere.

CONSIGLI

• Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
• Mantieni i fianchi allineati per evitare di inarcare la schiena o sollevare il bacino.
• Concentrati sul tirare il bilanciere verso di te invece di spingere semplicemente verso l'alto.

SICUREZZA

• Assicurati che i fermi di sicurezza siano inseriti prima di posizionarti sotto il bilanciere.

DETTAGLI

Muscoli

RomboidiSchiena

Attrezzatura

Macchina Smith

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Reps only

TECNICA

Movimento di base

Piegamenti

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Larghezza spalle

Posizione del corpo

Prono

Cosa è sollevato

Mani elevate

Tipo di carico

Zavorrato