Liegestütz an der Smith-Maschine

SO GEHT'S

1. 1Stelle die Smith-Stange auf Kniehöhe ein und arretiere die Sicherheitsfanghaken.
2. 2Lege dich mit dem Gesicht nach unten über die Langhantel, die Hände schulterbreit auf der Stange.
3. 3Strecke die Beine gerade nach hinten aus und balanciere auf den Zehenspitzen.
4. 4Ziehe die Schulterblätter zusammen, um die Brust zur Stange zu heben.
5. 5Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust die Stange fast berührt.
6. 6Drücke dich durch die Hände zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

• Die Ellbogen weiter als fünfundvierzig Grad nach außen zu spreizen.
• Absenken der Hüfte zu tief und Überstrecken des unteren Rückens.
• Die Schulterblätter oben nicht vollständig zurückzuziehen.
• Ausnutzen des Schwungs, um von der Langhantel abzuprallen.

TIPPS

• Drücke die Schulterblätter am oberen Punkt der Bewegung zusammen.
• Halte die Hüfte auf einer Linie, um ein Durchhängen oder Anheben zu vermeiden.
• Konzentriere dich darauf, die Stange zu dir heranzuziehen, anstatt nur nach oben zu drücken.

SICHERHEIT

• Stelle sicher, dass die Fangsicherungen eingerastet sind, bevor du dich unter die Stange positionierst.

DETAILS

Muskeln

RautenmuskelnRücken

Ausrüstung

Smith-Maschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Reps only

TECHNIK

Grundbewegung

Liegestütze

Arme

Beide

Handorientierung

Proniert (Handflächen nach unten / weg)

Griffbreite

Schulterbreit

Körperposition

Bauchlage

Was angehoben ist

Hände erhöht

Lasttyp

Gewichtet