Atspiešana Smita mašīnā

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Iestatiet Smitha stieni ceļa augstumā un nofiksējiet drošības aizturus.
2. 2Apgulies ar seju uz leju virs stieņa, rokas plecu platumā uz stieņa stieņa.
3. 3Iztaisiet kājas taisni atpakaļ un turiet līdzsvaru uz pirkstu galiem.
4. 4Satrauciet lāpstiņas, lai paceltu krūtis pret stieni.
5. 5Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz krūtis gandrīz pieskaras stienim.
6. 6Spiediet caur plaukstām, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Elkoņu izplešana platāk par četrdesmit pieciem grādiem.
• Gurnu nolaišana pārāk zemu un muguras lejasdaļas izliekšana.
• Nepilnīga lāpstiņu savilkšana augšējā punktā.
• Inerces izmantošana, lai atsistu no stieņa.

PADOMI

• Kustības augšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
• Turiet gurnus līdzenus, lai novērstu to noslīdēšanu vai pacelšanu.
• Koncentrējieties uz to, lai vilktu stieni pie sevis, nevis tikai spiestu to uz augšu.

DROŠĪBA

• Pirms nostāties zem stieņa, pārliecinieties, ka drošības aizturi ir ieslēgti.

DETAĻAS

Muskuļi

RombveidaMugura

Aprīkojums

Smita trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība

Atspiešanās

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Grip width

Plešu platumā

Ķermeņa pozīcija

Guļot ar seju uz leju

Kas pacelts

Rokas paceltas

Slodzes veids

Ar svaru