Віджимання у машині Сміта

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встановіть гриф машини Сміта на висоту колін і зафіксуйте страховочні упори.
2. 2Ляж обличчям донизу над штангою, руки на ширині плечей на грифі.
3. 3Випряміть ноги прямо назад і утримуйте рівновагу на носках.
4. 4Зведіть лопатки, щоб підняти груди до грифа.
5. 5Повільно опускайте тіло, доки груди майже не торкнуться грифа.
6. 6Відштовхніться долонями, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Розведення ліктів ширше сорока п'яти градусів.
• Опускання таза занадто низько та прогинання попереку.
• Неповне зведення лопаток у верхній точці.
• Використання інерції для відскоку від штанги.

ПОРАДИ

• Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
• Тримайте стегна рівно, щоб уникнути провисання або підняття тазу.
• Зосередьтеся на тому, щоб тягнути штангу до себе, а не просто виштовхувати вгору.

БЕЗПЕКА

• Переконайтеся, що запобіжні упори зафіксовані, перш ніж займати позицію під штангою.

ДЕТАЛІ

М'язи

РомбоподібніСпина

Обладнання

Машина Сміта

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Reps only

ТЕХНІКА

Базовий рух

Віджимання

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Ширина хвату

На ширині плечей

Положення тіла

Лежачи обличчям униз

Що піднято

Руки підняті

Тип навантаження

З обтяженням