Wyciskanie za głowę w maszynie Smitha
Sztanga wyciskana w górę zza karku.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Maszyna Smitha, Ławka
- Ruch
- Wyciskanie nad głowę · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Triceps Górna Część Klatki Klatka
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce, plecami mocno opartymi o oparcie.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłońmi skierowanymi do przodu.
- Zdejmij sztangę ze stojaków tak, aby spoczywała na górnej części mięśnia czworobocznego.
- Wyciśnij sztangę prosto w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej u nasady szyi.
- Po serii bezpiecznie odłóż sztangę na stojaki.
Częste błędy
- Opuszczanie sztangi zbyt nisko na kark.
- Nadmierne odchylanie łokci do tyłu podczas wyciskania.
- Odbijanie sztangi od kapturów przy użyciu zamachu.
- Wysuwanie głowy do przodu, aby ominąć tor sztangi.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ruchu, jeśli masz ograniczoną mobilność w stawach barkowych lub wcześniejsze urazy stożka rotatorów.
Nie dociskaj sztangi w dół, jeśli czujesz szczypanie w stawie barkowym.
Wskazówki
- Utrzymuj łokcie pod sztangą przez cały ruch.
- Utrzymaj neutralny kręgosłup i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego.
- Kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Pozycja obciążenia
- Za karkiem
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Kąt ławki
- Płasko
