Váltott kézisúlyzós see-saw nyomás
A törzs minden fej fölé nyomásnál az ellenkező oldalra dől.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Vállból nyomás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Hasizmok Tricepsz
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében vállmagasságban, tenyérrel maga felé fordítva.
- Nyomja a bal kart feje fölé, miközben a tenyerét előre forgatja és a törzsét jobbra dönti.
- Engedje vissza a bal súlyt a vállra, miközben a törzsét középre hozza.
- Nyomja azonnal a jobb karját a feje fölé úgy, hogy a tenyerét előre forgatja, és a törzsét balra dönti.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámon.
Gyakori hibák
- Túlzott oldalra dőlés és a függőleges nyomó irányvonal elvesztése.
- A csukló elforgatásának elmulasztása a felfelé irányuló szakaszban.
- A tempó túl gyorsra vétele és a lendület használata az izomkontroll helyett.
- A derék túlfeszítése oldalirányú dőlés közben.
Biztonság
Kerülje a túlzott oldalirányú dőlést, ha már fennálló ágyéki gerincproblémái vannak.
Biztosítsa a vállak teljes mozgékonyságát, mielőtt végrehajtaná a fej feletti forgó pozíciót.
Tippek
- A dőlést a csípőből indítsd, ne a derék kerekítésével.
- Támaszkodjon a támasztó láb középső talprészére az egyensúly megőrzése érdekében.
- Tartsa a nem dolgozó könyökét szorosan a mellkasához nyomás közben.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Forgó (forgatás az ismétlés során)
- Testhelyzet
- Állva
