Vekslende dumbbell see-saw press
Overkroppen lener seg til motsatt side under hvert press over hodet.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Skulderpress · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Mage Triceps
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd på skulderhøyde med håndflatene vendt mot deg.
- Press venstre arm oppover mens du håndflaten fremover og lener overkroppen mot høyre.
- Senk den venstre vekten tilbake til skulderen mens du fører overkroppen tilbake til midten.
- Press høyre arm rett over hodet mens du roterer håndflaten fremover og lener overkroppen mot venstre.
- Fortsett å veksle sider til ønsket antall repetisjoner er nådd.
Vanlige feil
- Å lene seg for langt til siden og miste den vertikale presslinjen.
- Manglende rotasjon av håndleddet under oppoverfasen.
- Å haste gjennom tempoen og bruke momentum i stedet for muskelkontroll.
- Å tillate at korsryggen hyperekstenderer under den laterale leningen.
Sikkerhet
Unngå overdreven sidebøyning hvis du har eksisterende problemer med korsryggen.
Sørg for full skulderbevegelighet før du prøver den roterende overhodeposisjonen.
Tips
- Initier leningen fra hoftene i stedet for å runde nedre rygg.
- Press gjennom midtfoten på støttebenet for å opprettholde balansen.
- Hold albuen på den ikke-aktive armen tett inntil ribbeina under presset.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Skulderpress
- Armer
- Vekselvis
- Håndorientering
- Roterende (vrir under repetisjonen)
- Kroppsstilling
- Stående
