Développé militaire poids en main avec haltères (prise neutre)
Deux haltères pressés au-dessus de la tête depuis la hauteur des épaules
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Développé militaire · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Triceps Deltoïdes Antérieurs Abdominaux
Comment le faire
- Tenez-vous droit, haltères à hauteur d'épaules, paumes face à face.
- Gainez vos abdominaux et gardez les côtes basses pendant tout le mouvement.
- Poussez les poids droit vers le haut jusqu'à ce que les bras soient entièrement tendus.
- Marquez une brève pause en haut sans verrouiller agressivement les coudes.
- Redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Le fait de se pencher excessivement en arrière pour générer de l'élan.
- Ouvrir les côtes vers l'avant au lieu de gainer le tronc.
- Laisser les haltères dériver vers l'avant en s'éloignant du corps.
Conseils
- Poussez par le milieu du pied pour maintenir l'équilibre.
- Gardez les haltères près de votre tête pendant la poussée.
- Expirez fortement en poussant la charge au-dessus de la tête.
Détails
- Mouvement de base
- Développé militaire
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Type de charge
- Lesté
