Axelpress med hantlar, handflatorna inåt
Två hantlar pressas över huvudet från axelhöjd
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Press över huvudet · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Triceps Främre Deltoider Mage
Så gör du
- Stå rakt och håll hantlarna på axelhöjd med handflatorna vända mot varandra.
- Spänn bålen och håll revbenen nere under hela lyftet.
- Press upp vikterna rakt upp tills armarna är helt sträckta.
- Gör en kort paus högst upp utan att låsa armbågarna hårt.
- Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att luta sig alltför mycket bakåt för att skapa rörelsemomentum.
- Att skjuta fram revbenen i stället för att spänna bålen.
- Att låta hantlarna drifta framåt bort från kroppen.
Tips
- Tryck genom fotens mitt för att behålla balansen.
- Håll hantlarna nära huvudet under pressen.
- Andas ut kraftfullt medan du pressar vikten ovanför huvudet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Lasttyp
- Med vikt
