Ağırlıklı Avuç İçi İçe Omuz Pres
Omuz hizasından yukarıya iki dambıl ile pres
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Baş üstü pres · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Triseps Ön Omuzlar Karın
Nasıl yapılır
- Dambılları omuz hizasında, avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutarak dik durun.
- Tüm kaldırış boyunca karın kaslarını sık ve kaburgalarını aşağıda tut.
- Ağırlıkları kollar tamamen düzleşene kadar doğrudan yukarı itin.
- Dirsekleri agresif şekilde kilitlemeden tepe noktada kısa bir duraklama yapın.
- Dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Yaygın hatalar
- Aşırı derecede geriye yaslanarak momentum oluşturmak.
- Alt sırtı sabitlemek yerine kaburgaları öne doğru açmak.
- Dambılların vücuttan uzaklaşarak öne doğru kaymasına izin vermek.
İpuçları
- Dengeyi korumak için ayağın ortasından güç al.
- Pres sırasında dambılları başınıza yakın tutun.
- Ağırlığı başınızın üzerine iterken nefesi hızlıca verin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yük tipi
- Ağırlıklı
