Painotettu yläpunnerrus kämmenet vastakkain
Kaksi käsipainoa työnnetään pään yläpuolelle hartioiden korkeudelta
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Pystypunnerrus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Ojentaja Etudeltat Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi pitäen käsipainoja olkapään korkeudella kämmenet toisiaan kohti.
- Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut alhaalla koko liikkeen ajan.
- Paina painot suoraan ylös, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
- Pysähdy lyhyesti yläasentoon lukitsematta kyynärpäitä voimakkaasti.
- Laske käsipainot hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Nojaaminen liiallisesti taaksepäin liikkeen vauhdittamiseksi.
- Kylkiluiden työntäminen eteenpäin keskivartalon jännittämisen sijaan.
- Annostellaan käsipainojen ajautua eteenpäin pois kehosta.
Vinkkejä
- Paina keskijalkapohjalla tasapainon säilyttämiseksi.
- Pidä käsipainot pään lähellä painamisen aikana.
- Hengitä voimakkaasti ulos kun työnnät painon pään yläpuolelle.
Tiedot
- Perusliike
- Pystypunnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Kuormitustyyppi
- Painotettu
