Weighted Palms-In Overhead Press
Zwei Kurzhanteln, aus Schulterhöhe über den Kopf gedrückt
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Schulterdrücken · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Trizeps Vordere Schultern Bauchmuskeln
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin, halte Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an und halte die Rippen während der gesamten Bewegung unten.
- Drücke die Gewichte gerade nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz oben an, ohne die Ellenbogen aggressiv durchzustrecken.
- Senke die Hanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Übermäßiges Zurücklehnen, um Schwung zu holen.
- Die Rippen nach vorne herausdrücken, anstatt die Körpermitte anzuspannen.
- Zulassen, dass die Kurzhanteln nach vorne vom Körper wegdrift.
Tipps
- Drücke durch den Mittelfuß, um das Gleichgewicht zu halten.
- Halte die Hanteln während des Drückens nah am Kopf.
- Atme scharf aus, während du das Gewicht über den Kopf drückst.
Details
- Grundbewegung
- Schulterdrücken
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Lasttyp
- Gewichtet
