Gewogen overhead press met handpalmen naar binnen
Twee dumbbells vanaf schouderhoogte boven het hoofd gedrukt
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Overhead press · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Triceps Voorste Schouders Buikspieren
Uitvoering
- Sta rechtop met dumbbells op schouderhoogte en de handpalmen naar elkaar gericht.
- Span je core aan en houd je ribben gedurende de hele lift naar beneden.
- Duw de gewichten recht omhoog tot de armen volledig gestrekt zijn.
- Houd kort stil bovenaan zonder de ellebogen agressief volledig te strekken.
- Laat de dumbbells gecontroleerd zakken terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Te ver achterover leunen om momentum te creëren.
- De ribben naar voren laten uitsteken in plaats van de core aan te spannen.
- Toestaan dat de dumbbells naar voren van het lichaam af drijven.
Tips
- Duw af via de middenvoet om het evenwicht te bewaren.
- Houd de dumbbells tijdens de druk dicht bij je hoofd.
- Adem scherp uit terwijl je het gewicht boven je hoofd duwt.
Details
- Basisbeweging
- Overhead press
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Belastingstype
- Gewogen
