Жим над головою з гантелями долонями всередину ()
Дві гантелі вичавлюються над головою від рівня плечей
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Жим над головою · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Трицепс Передні Дельти Прес
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи гантелі на рівні плечей долонями одна до одної.
- Напружте прес і тримайте ребра опущеними протягом усього підйому.
- Витисніть вагу прямо вгору до повного випрямлення рук.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, не випрямляючи лікті до кінця.
- Під контролем опустіть гантелі назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Надмірне відхиляння назад для створення інерції.
- Випинання ребер уперед замість стабілізації корпусу.
- Дозвіл гантелям відходити вперед від тіла.
Поради
- Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб зберігати рівновагу.
- Тримайте гантелі близько до голови під час жиму.
- Різко видихніть, виштовхуючи вагу над головою.
Деталі
- Базовий рух
- Жим над головою
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Тип навантаження
- З обтяженням
