Press por encima de la cabeza con palmas hacia adentro y peso
Dos mancuernas empujadas por encima de la cabeza desde la altura de los hombros
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Press militar · De pie
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- Weight & Reps
Works
Hombros Tríceps Deltoides Frontales Abdominales
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie erguido sosteniendo mancuernas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas.
- Activa el core y mantén las costillas abajo durante todo el movimiento.
- Empuje las pesas directamente hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Haz una breve pausa arriba sin bloquear los codos de forma agresiva.
- Baje las mancuernas con control hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia atrás para generar impulso.
- Arquear las costillas hacia delante en lugar de activar el core.
- Permitir que las mancuernas se desplacen hacia delante alejándose del cuerpo.
Consejos
- Empuja a través del mediopié para mantener el equilibrio.
- Mantén las mancuernas cerca de la cabeza durante el press.
- Exhale bruscamente mientras empuja el peso por encima de la cabeza.
Detalles
- Movimiento base
- Press militar
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tipo de carga
- Con peso
