Wyciskanie nad głowę z obciążeniem dłońmi do środka
Dwa hantle wyciskane nad głowę z wysokości barków
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wyciskanie nad głowę · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Triceps Przednie Barki Brzuch
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle na wysokości barków z dłońmi skierowanymi do siebie.
- Napnij brzuch i przez cały ruch utrzymuj żebra opuszczone.
- Wyciśnij ciężary prosto w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Zatrzymaj się krótko na górze, nie prostując agresywnie łokci do pełnego wyprostu.
- Kontrolowanie opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Nadmierne odchylanie się do tyłu w celu wytworzenia zamachu.
- Wypychanie żeber do przodu zamiast napięcia mięśni głębokich.
- Pozwalanie hantlom na odsuwanie się do przodu od ciała.
Wskazówki
- Odepchnij się śródstopiem, aby utrzymać równowagę.
- Podczas wyciskania trzymaj hantle blisko głowy.
- Gwałtownie wypuść powietrze, wypychając ciężar nad głowę.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Typ obciążenia
- Z obciążeniem
