Tlak s jednoručkami vsedě s neutrálním úchopem
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Nastavitelná lavička
- Pohyb
- Tlak nad hlavu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Přední Deltoidy Ramena Boční Deltoidy Triceps Horní Část Hrudníku Lichoběžník - Serratus
Záda Hrudník
Jak to udělat
- Nastav lavici zpět do svislé polohy nebo o jeden stupeň pod svislici.
- Posaď se tak, aby byly boky vzadu opřené o opěrku a chodidla pevně na zemi a širší než šířka boků.
- Vytrč si činky z stehen jeden po druhém nahoru do výšky ramen.
- Drž velké činky s dlaněmi obrácenými k sobě, lokty před trupem a předloktími svisle.
- Zatlač horní část zad a hlavu do opěrky, nadechni se a zpevni trup.
- Vytlač obě jednoručky přímo nahoru, dokud nebudou lokty plně natažené nad rameny.
- Kontrolovaně spouštěj zpět do výšky ramen a udržuj předloktí svisle.
- Vydechni poblíž horní polohy nebo poté, co překonáš kritický bod, a pak opakuj.
Časté chyby
- Prohýbání spodní části zad směrem od opěrky.
- Roztažení loktů do stran.
- Zastavování výrazně nad úrovní ramen u každého opakování.
- Narážení jednoruček do sebe nebo jejich vyjetí vpřed v horní poloze.
Bezpečnost
Vyhoď činky nahoru od stehen a na konci série je vrať zpět na stehna, místo abys je pouštěl z výšky ramen.
Použij sparingpartnera, nebo si nechávej opakování v rezervě, když pracuješ blízko selhání s těžkými jednoručkami.
Přestaň, pokud ucítíš v rameni štípání nebo ostrou bolest.
Tipy
- Drž lokty mírně před tělem.
- Srovnej zápěstí přímo nad lokty.
- Drž žebra stažená a záda přitisknutá k opěrce.
- Tlač nahoru a mírně dozadu, aby závaží skončila nad tvými rameny.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Pozice zátěže
- Nad hlavou
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Ramena zajištěná pod opěrami
