Flotări cu desprinderea mâinilor ACFT
Mâinile se ridică complet de pe sol când pieptul și coapsele ating pământul.
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Flotări · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Reps only
Works
Piept Triceps Deltoidi Anteriori Umeri Abdominali Oblici - Serrat
Cum se execută
- Începeți în poziția de planșă înaltă, cu mâinile puțin mai largi decât lățimea umerilor.
- Coboară-ți corpul până când pieptul și coapsele ating solul.
- Ridică ambele mâini complet de pe podea, menținând corpul rigid.
- Așază-ți palmele înapoi pe sol în poziția de start.
- Împinge prin palme pentru a extinde brațele și a reveni în poziția de sus.
Greșeli comune
- Ne ridicarea mâinilor complet de la sol.
- Lăsarea șoldurilor sau ridicarea fundului în sus.
- Lăsarea coatelor prea mult în afară în loc să le strângi ușor.
- Ne coborârea pieptului și coapselor până ating podeaua.
Sfaturi
- Menține-ți șoldurile la nivelul umerilor pe întreaga execuție a repetării.
- Încordează-ți fesierii și abdominalii pentru a preveni lăsarea spatelui inferior.
- Exploziează în sus imediat după ce îți așezi mâinile pentru a menține tensiunea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Așezarea mâinilor
- Palme plate
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
