ACFT atsispaudimas atitraukiant rankas
Rankos visiškai pakyla nuo grindų, kai krūtinė ir šlaunys paliečia žemę.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Atsispaudimas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Krūtinė Tricepsas Priekiniai Pečiai Pečiai Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys - Dantytasis raumuo
Kaip atlikti
- Pradėkite nuo aukštos plankos padėties, rankas išstatydami šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Nuleiskite kūną, kol krūtinė ir šlaunys palies žemę.
- Abiem rankomis visiškai atsitraukite nuo grindų, išlaikydami kūną standų.
- Padėkite delnus atgal ant žemės į pradinę padėtį.
- Spauskite delnais, kad ištiestumėte rankas ir grįžtumėte į viršutinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Rankų nepakėlimas visiškai nuo žemės.
- Klubų nusvirimas arba sėdmenų iškėlimas aukštai į orą.
- Per plačiai išskėsti alkūnės, o ne šiek tiek jas pritraukti.
- Nenuleidimas krūtinės ir šlaunų, kad jos paliestų grindis.
Patarimai
- Viso pakartojimo metu laikykite klubus viename lygyje su pečiais.
- Įtempkite sėdmenis ir pilvo presą, kad apatinė nugaros dalis nesmuktų.
- Sprogkite aukštyn iškart po rankų grąžinimo, kad išlaikytumėte įtampą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Rankų padėtis
- Plaštakos
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
