Inklinert hantelpress med hammergrep
Nøytralt grep manualer presser oppover med håndflatene mot hverandre.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel, Justérbar benk
- Bevegelse
- Benkpress · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Øvre Bryst Bryst Triceps Fremre Deltoider Skuldre
Slik gjør du det
- Sett deg på en skråbenk med en hantel stående vertikalt på hvert lår.
- Spark knærne opp for å lansere vektene til skulderhøyde.
- Hold dumbbellene med håndflatene vendt mot hverandre på toppen av bevegelsen.
- Senk vektene sakte til overarmene dine er parallelle med gulvet.
- Press hantlene oppover til armene er helt strake.
- Gjenta til ønsket antall repetisjoner er nådd.
Vanlige feil
- Å sprike albuen for mye ut i stedet for å holde dem inn mot kroppen.
- Å la vekthantlene sprette mot brystet i bunnen.
- Å løfte hoftene fra benken for å få mer løftestang.
- Rotering av håndleddene inn i et pronert grep under pressingen.
Sikkerhet
Ikke sprett vektene mot brystet for å unngå ribbeskader.
Sørg for at benken er sikkert låst i hellende vinkel før du starter.
Tips
- Hold skulderbladene presset bakover og ned mot benken.
- Press gjennom midten av foten for å opprettholde stabilitet.
- Oppretthold det nøytrale grepet gjennom hele bevegelsesområdet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Benkpress
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Benkevinkel
- Inklinert
