Šikmý tlak s jednoručkami úchopem kladivo
Jednoručky s neutrálním úchopem se vytlačují vzhůru s dlaněmi proti sobě.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Šikmá lavička
- Pohyb
- Bench press · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Horní Část Hrudníku Hrudník Triceps Přední Deltoidy Ramena
Jak to udělat
- Sedněte si na šikmou lavičku s činkou položenou svisle na každém stehně.
- Vystřelte kolena nahoru a vymrštěte činky do výšky ramen.
- Držte činky s dlaněmi obrácenými k sobě v horní fázi pohybu.
- Pomalu spouštějte činky, dokud nejsou vaše horní části paží rovnoběžné s podlahou.
- Vytlačte činky nahoru, dokud nebudou paže plně natažené.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Přílišné rozpažení loktů místo jejich držení u těla.
- Odrážení činek od hrudníku ve spodní fázi.
- Zvedání boků z lavičky pro získání páky.
- Otáčení zápěstí do pronovaného úchopu během tlaku.
Bezpečnost
Neodrážejte činky od hrudníku, abyste předešli zranění žeber.
Ujistěte se, že lavička je pevně zajištěna v šikmé poloze před začátkem cviku.
Tipy
- Držte lopatky přitlačené dozadu a dolů k lavičce.
- Tlačte středem chodidla, abyste udrželi stabilitu.
- Udržujte neutrální úchop po celou dobu rozsahu pohybu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Bench press
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Úhel lavice
- Nakloněně
