Gang på skråbånd

SÅDAN GØR DU

1. 1Træd op på siderælerne og stå overskrids over det stillestående bånd.
2. 2Sæt sikkerhedsnøglen fast i dit tøj, og vælg manuel tilstand.
3. 3Indstil hastigheden til en langsom gang, og hæv derefter stigningen til din målhældning.
4. 4Træd op på båndet, og find en jævn rytme.
5. 5Gå med oprejst overkrop, og lad armene svinge naturligt i stedet for at holde fast i håndlisterne.
6. 6Hold et tempo, du kan holde i den tilsigtede varighed, og juster hældningen før hastigheden.
7. 7Tryk stop, vent på at båndet sænker farten, og træd derefter af ud på siderælerne.

ALMINDELIGE FEJL

• At holde fast i eller læne sig på håndlisterne, hvilket reducerer arbejdet og forvrænger kropsholdningen.
• At sætte stigningen for højt for tidligt og holde fast for at blive på båndet.
• For lange skridt, hvilket får foden til at lande foran kroppen og belaster knæene.
• At læne sig tilbage for at kompensere for hældningen i stedet for at forblive oprejst.
• At kigge ned på konsollen i stedet for fremad.

TIPS

• Stå oprejst og undgå at knække i hofterne; et let fremadlæn fra anklerne er nok.
• Tag kortere, hurtigere skridt i stedet for at stræbe efter et langt skridt.
• Skub båndet bagud med hver fod i stedet for at trække dig fremad i håndlisterne.
• Hold blikket fremad, og spænd i din core.
• Øg hældningen gradvist fra træning til træning, så lægge og akillessener kan tilvænne sig.

SIKKERHED

• Start ved en lav hældning, og øg den gradvist, da belastningen på læggen og akillessenen er markant højere end ved gang på flad grund.
• Brug sikkerhedsnøglen, så båndet stopper, hvis du falder.
• Træd op på siderælingerne, før du starter eller stopper båndet, og hold kun kort fast i en ræling, når du ændrer indstillinger.

DETALJER

Muskler

Baller

Udstyr

MaskineLøbemaskineSkråbænk

Type

Kardio

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Cardio

TEKNIK

Kropsstilling

Stående

Bænk-vinkel

Inklinerede

Tempo

Gå