Mers pe bandă înclinată

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Urcă pe șinele laterale și stai călare peste banda oprită.
2. 2Atașează cheia de siguranță de hainele tale și selectează modul manual.
3. 3Setează viteza la un mers lent, apoi ridică înclinația până la gradul țintă.
4. 4Pășește pe bandă și stabilește un ritm constant.
5. 5Mergi cu trunchiul drept, lăsând brațele să se balanseze natural, în loc să te ții de mânere.
6. 6Menține un ritm pe care îl poți susține pe durata dorită, reglând înclinația înainte de viteză.
7. 7Apasă stop, așteaptă ca banda să încetinească, apoi coboară pe șinele laterale.

GREȘELI COMUNE

• Ținerea sau sprijinirea de barele laterale, ceea ce reduce efortul și distorsionează postura.
• Setarea înclinației prea mari prea devreme și apucarea de bare pentru a nu cădea.
• Pas prea lung, care face ca piciorul să aterizeze în fața corpului și solicită genunchii.
• A te apleca pe spate pentru a compensa înclinația în loc să rămâi drept.
• Privirea în jos la consolă în loc să privești înainte.

SFATURI

• Stai drept și evită să te îndoi din șolduri; o ușoară înclinare înainte din glezne este suficientă.
• Fă pași mai scurți și mai rapizi, în loc să cauți o pas lung.
• Împinge banda înapoi cu fiecare picior, în loc să te tragi înainte de mânere.
• Menține-ți privirea înainte și abdomenul contractat.
• Crește treptat înclinația de-a lungul ședințelor, ca să lași gambele și tendoanele lui Ahile să se adapteze.

SIGURANȚĂ

• Începe cu o înclinație mică și crește treptat, pentru că solicitarea asupra gambei și a tendonului lui Ahile este semnificativ mai mare decât la mersul pe plat.
• Folosește cheia de siguranță, astfel încât banda să se oprească dacă cazi.
• Urcă pe șinele laterale înainte de a porni sau opri banda și ține-te scurt de o bară doar când schimbi setările.

DETALII

Mușchi

Fesieri

Echipamente

AparatBandă de alergareBancă înclinată

Tip

Cardio

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Cardio

TEHNICĂ

Poziția corpului

În picioare

Unghiul băncii

Înclinat

Tempo

Mers