Cardio pe bandă
Mers sau alergat pe o bandă motorizată
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bandă de alergare
- Mișcare
- Alergare · În picioare
- Urmărește
- Cardio
Works
Tot corpul
Cum se execută
- Urcați pe șinele laterale și porniți aparatul la un ritm lent de mers.
- Apucă scurt barele laterale pentru a urca în siguranță pe banda de alergare în mișcare.
- Eliberați balustradele și începeți să mergeți sau să alergați cu postura dreaptă.
- Ajustează treptat viteza sau înclinarea pentru a atinge intensitatea țintă.
- Încetinește banda până la mers înainte de a păși pe șinele laterale.
Greșeli comune
- Ținerea de mânere în timpul alergării, ceea ce reduce arderea caloriilor.
- Făcerea unor pași prea lungi, ceea ce provoacă o forță de frânare excesivă.
- Privirea în jos la consolă, ceea ce duce la o aliniere greșită a gâtului.
Siguranță
Prinde întotdeauna cheia de siguranță de haine pentru a opri banda dacă cazi.
Sfaturi
- Privește înainte spre orizont, nu în jos spre picioare.
- Aterizează ușor pe mijlocul tălpii pentru a reduce impactul asupra articulațiilor.
- Leagănă-ți brațele natural, în ritm cu pașii picioarelor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Alergare
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo
- Alergare
