Traka za trčanje
Hodanje ili trčanje na motornoj traci
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Traka za trčanje
- Kretnja
- Trčanje · Stojeći
- Prati
- Cardio
Works
Cijelo tijelo
Kako to učiniti
- Stanite na bočne ograde i pokrenite stroj sporim hodom.
- Uhvatite se nakratko za ograde kako biste sigurno stupili na pokretnu traku.
- Otpustite ograde i počnite hodati ili trčati uspravnog držanja.
- Postupno prilagodite brzinu ili nagib kako biste postigli ciljani intenzitet.
- Usporite traku na hod prije nego što siđete na bočne ograde.
Uobičajene pogreške
- Držanje za rukohvate dok trčiš, što smanjuje potrošnju kalorija.
- Napraviti preduge korake, što uzrokuje prekomjernu silu kočenja.
- Gledanje prema dolje u konzolu, što dovodi do lošeg položaja vrata.
Sigurnost
Uvijek pričvrstite sigurnosni ključ na odjeću kako bi se traka zaustavila ako padnete.
Savjeti
- Gledajte ravno prema horizontu, a ne dolje u svoja stopala.
- Sletite meko na sredinu stopala kako biste smanjili udar na zglobove.
- Prirodno ljuljajte rukama u ritmu koraka nogu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Trčanje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo
- Trčanje
