Hodanje na kosoj traci za trčanje

KAKO TO UČINITI

1. 1Stani na bočne rukohvate i raširi noge iznad zaustavljene trake.
2. 2Pričvrsti sigurnosni ključ na svoju odjeću i odaberi ručni način rada.
3. 3Postavi brzinu na sporo hodanje, zatim podigni nagib na svoj ciljani postotak.
4. 4Stani na pokretnu traku i uspostavi ravnomjeran ritam.
5. 5Hodaj s uspravnim trupom i pusti ruke da se slobodno njišu umjesto da se držiš za rukohvate.
6. 6Održavaj tempo koji možeš izdržati predviđeno trajanje, podešavajući nagib prije brzine.
7. 7Pritisni stop, pričekaj da se traka uspori, a zatim siđi na bočne rukohvate.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Držanje ili naslanjanje na rukohvate, što smanjuje rad i iskrivljuje držanje.
• Postavljanje nagiba previsoko prerano i držanje za rukohvate da ostaneš na traci.
• Predugačak korak, zbog kojeg stopalo doskoči ispred tijela i koji opterećuje koljena.
• Nagibanje unatrag kako bi nadoknadio nagib umjesto da ostaneš uspravan.
• Gledanje prema dolje u konzolu umjesto naprijed.

SAVJETI

• Stoj uspravno i izbjegavaj savijanje u kukovima; blagi nagib prema naprijed iz gležnjeva je dovoljan.
• Napravi kraće i brže korake umjesto da težiš dugom iskoraku.
• Guraj traku prema natrag svakim stopalom umjesto da se rukama povlačiš naprijed držeći se za rukohvate.
• Drži pogled naprijed i stegni trup.
• Postupno povećavaj nagib tijekom treninga kako bi se listovi i Ahilove tetive prilagodili.

SIGURNOST

• Počni s malim nagibom i postupno ga povećavaj jer je opterećenje lista i Ahilove tetive znatno veće nego pri hodanju po ravnom.
• Koristi sigurnosni ključ kako bi se traka zaustavila ako padneš.
• Stani na bočne rukohvate prije nego što pokreneš ili zaustaviš traku i pridrži se rukohvata nakratko samo kada mijenjaš postavke.

DETALJI

Mišići

Gluteusi

Oprema

SpravaTraka za trčanjeKosa klupa

Vrsta

Kardio

Težina

Srednje

Praćeno kao

Cardio

TEHNIKA

Položaj tijela

Stojeći

Kut klupe

Nagib

Tempo

Hodanje