Gång på lutande löpband

SÅ GÖR DU

1. 1Kliv upp på sidoräckena och ställ dig över det stillastående bandet.
2. 2Fäst säkerhetsnyckeln i dina kläder och välj manuellt läge.
3. 3Ställ in hastigheten på en långsam gång, höj sedan lutningen till din målgrad.
4. 4Kliv upp på bandet och hitta en jämn rytm.
5. 5Gå med upprätt överkropp och låt armarna svänga naturligt i stället för att hålla i handtagen.
6. 6Håll ett tempo du kan hålla under den avsedda tiden, justera lutningen före hastigheten.
7. 7Tryck på stopp, vänta tills bandet saktar ner och kliv sedan av på sidorälsen.

VANLIGA MISSTAG

• Att hålla i eller luta sig mot handtagen, vilket minskar arbetet och förvränger hållningen.
• Att ställa in lutningen för högt för tidigt och att hålla sig fast för att inte ramla av.
• För långt steg, vilket gör att foten landar framför kroppen och belastar knäna.
• Att luta sig bakåt för att kompensera för lutningen i stället för att hålla sig upprätt.
• Att titta ner på konsolen i stället för framåt.

TIPS

• Stå rak och undvik att böja dig i höfterna; en lätt framåtlutning från anklarna räcker.
• Ta kortare, snabbare steg i stället för att sträva efter ett långt kliv.
• Tryck bandet bakåt med varje fot i stället för att dra dig framåt med handtagen.
• Håll blicken framåt och bålen spänd.
• Öka lutningen gradvis över träningspassen så att vader och akillessenor hinner anpassa sig.

SÄKERHET

• Börja med en låg lutning och öka gradvis, eftersom belastningen på vaden och akillessenan är betydligt högre än vid gång på plant underlag.
• Använd säkerhetsnyckeln så att bandet stannar om du faller.
• Kliv upp på sidorälsen innan du startar eller stannar bandet, och håll i en räls kortvarigt endast när du ändrar inställningar.

DETALJER

Muskler

Sätesmuskler

Utrustning

MaskinLøpebåndLutande bänk

Typ

Kardio

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Cardio

TEKNIK

Kroppsställning

Stående

Bänkvinkel

Lutande

Tempo

Gång