Camminata su tapis roulant in pendenza

COME FARLO

1. 1Sali sui corrimano laterali e posizionati a cavalcioni sopra il nastro fermo.
2. 2Aggancia la chiave di sicurezza ai tuoi vestiti e seleziona la modalità manuale.
3. 3Imposta la velocità su una camminata lenta, poi aumenta l'inclinazione fino al tuo grado target.
4. 4Sali sul tapis roulant e trova un ritmo costante.
5. 5Cammina con il busto eretto, lasciando che le braccia oscillino naturalmente invece di tenerti alle maniglie.
6. 6Mantieni un ritmo che riesci a sostenere per la durata prevista, regolando l'inclinazione prima della velocità.
7. 7Premi stop, aspetta che il tappeto rallenti, poi scendi sui corrimano laterali.

ERRORI COMUNI

• Tenersi o appoggiarsi ai manubri, il che riduce il lavoro e distorce la postura.
• Impostare l'inclinazione troppo alta troppo presto e aggrapparsi per restare sul tapis roulant.
• Passo troppo lungo, che fa atterrare il piede davanti al corpo e sovraccarica le ginocchia.
• Inclinarsi all'indietro per contrastare la pendenza invece di restare eretto.
• Guardare verso il basso il display invece che avanti.

CONSIGLI

• Resta dritto ed evita di piegarti sulle anche; una leggera inclinazione in avanti dalle caviglie è sufficiente.
• Fai passi più corti e più rapidi invece di cercare un'falca lunga.
• Spingi il nastro indietro con ogni piede invece di tirarti avanti con le maniglie.
• Mantieni lo sguardo in avanti e il core in tensione.
• Aumenta gradualmente l'inclinazione nel corso delle serie per permettere a polpacci e tendini d'Achille di adattarsi.

SICUREZZA

• Inizia con un'inclinazione bassa e aumentala gradualmente, perché il carico su polpaccio e tendine d'Achille è molto maggiore rispetto alla camminata in piano.
• Usa la chiave di sicurezza così il tappeto si ferma se cadi.
• Sali sui corrimano laterali prima di avviare o fermare il nastro, e tieniti a un corrimano solo brevemente quando cambi le impostazioni.

DETTAGLI

Muscoli

Glutei

Attrezzatura

MacchinaTapis roulantPanca inclinata

Tipo

Cardio

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Cardio

TECNICA

Posizione del corpo

In piedi

Angolo della panca

Inclinato

Andatura

Camminata