Eğimli koşu bandında yürüyüş

NASIL YAPILIR

1. 1Yan raylara çık ve duran bandın üzerine ata biner gibi yerleş.
2. 2Güvenlik anahtarını kıyafetine tak ve manuel modu seç.
3. 3Hızı yavaş bir yürüyüşe ayarla, sonra eğimi hedef derecene yükselt.
4. 4Banta adım at ve sabit bir ritim yakala.
5. 5Gövden dik bir şekilde yürü, kollarını tutamaklara tutunmak yerine doğal bir şekilde sallanmaya bırak.
6. 6Hedeflenen süre boyunca sürdürebileceğin bir tempoyu koru; eğimi hızdan önce ayarla.
7. 7Stop'a bas, bandın yavaşlamasını bekle, sonra yan raylara in.

YAYGIN HATALAR

• Tutma kollarını tutmak veya onlara yaslanmak; bu, işi azaltır ve duruşu bozar.
• Eğimi çok erken çok yükseltip tutunmak için tutunmak.
• Adımın aşırı uzun olması, bu da ayağın vücudun önüne inmesine neden olur ve dizleri zorlar.
• Eğimi dengelemek için geriye yaslanmak, dik durmak yerine.
• Konsola bakmak, ileriye bakmak yerine.

İPUÇLARI

• Dik dur ve kalçadan bükülmekten kaçın; ayak bileklerinden hafif bir öne eğilme yeterlidir.
• Uzun bir adım atmaya çalışmak yerine daha kısa ve hızlı adımlar at.
• Her adımda kemeri geriye doğru it, kendini korkuluklardan öne çekme.
• Bakışını ileriye sabitle ve core bölgeni sıkı tut.
• baldırların ve Aşil tendonlarının uyum sağlaması için eğimi antrenmanlar boyunca kademeli olarak artır.

GÜVENLIK

• Düşük bir eğimle başla ve kademeli olarak artır, çünkü baldır ve Aşil tendonu üzerindeki yük düz yürüyüşe göre önemli ölçüde daha yüksektir.
• Düşersen bant dursun diye güvenlik anahtarını kullan.
• Bandı çalıştırmadan veya durdurmadan önce yan raylara çık ve sadece ayarları değiştirirken kısa süreliğine bir raya tutun.

AYRINTILAR

Kaslar

Kalça

Ekipman

CihazKoşu bandıEğimli sehpası

Tür

Kardiyo

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Cardio

TEKNİK

Vücut pozisyonu

Ayakta

Sehpa açısı

Eğimli

Tempo

Yürüme