Chůze na skloněném běžeckém pásu

JAK TO UDĚLAT

1. 1Stoupni na boční lišty a rozkroč se nad stojícím pásem.
2. 2Připni si bezpečnostní klíč k oblečení a zvol manuální režim.
3. 3Nastav rychlost na pomalou chůzi a poté zvyš sklon na cílový stupeň.
4. 4Vstup na pás a nastav si stálé tempo.
5. 5Jdi se vzpřímeným trupem a nech paže volně se houpat, místo abys se držel madel.
6. 6Udržuj tempo, které vydržíš po zamýšlenou dobu, a uprav nejprve sklon a poté rychlost.
7. 7Stiskni stop, počkej, až se pás zpomalí, a poté sesedni na boční lišty.

ČASTÉ CHYBY

• Držení se nebo opírání se o madla, což snižuje práci a deformuje držení těla.
• Nastavení příliš velkého sklonu příliš brzy a držení se madel, aby člověk zůstal na pásu.
• Příliš dlouhý krok, který způsobuje, že noha dopadá před tělem a zatěžuje kolena.
• Zaklánění se dozadu pro vyrovnání sklonu místo zůstání vzpřímený.
• Pohled dolů na konzoli místo dopředu.

TIPY

• Stůj vzpřímeně a neohýbej se v kyčlích; mírný předklon z kotníků stačí.
• Dělej kratší a rychlejší kroky, místo abys usiloval o dlouhý krok.
• Vytlačuj pás dozadu každou nohou, místo abys se přitahoval dopředu pomocí madel.
• Drž pohled vpřed a zpevni střed těla.
• Zvyšuj sklon postupně s každým tréninkem, aby si lýtka a Achillovy šlachy mohly zvyknout.

BEZPEČNOST

• Začni s malým sklonem a postupně ho zvyšuj, protože zatížení lýtka a Achillovy šlachy je výrazně vyšší než při chůzi po rovině.
• Použij bezpečnostní klíč, aby se pás zastavil, když spadneš.
• Než pás spustíš nebo zastavíš, stoupni si na boční lišty a krátce se přidrž madla jen při změně nastavení.

PODROBNOSTI

Svaly

Hýždě

Vybavení

StrojBěžící pásŠikmá lavička

Typ

Kardio

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Cardio

TECHNIKA

Pozice těla

Ve stoje

Úhel lavice

Nakloněně

Tempo

Chůze