Caminhada rápida
O ritmo mantém-se em pelo menos 100 passos por minuto
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Caminhada · Em pé
- Registra
- Cardio
Works
Quadríceps Glúteos Panturrilhas Isquiotibiais Abdominais - Canelas
Como fazer
- Fique ereto com a cabeça erguida e os ombros relaxados.
- Ative os músculos do core para estabilizar a coluna.
- Balance os braços naturalmente em direção oposta ao movimento das pernas.
- Dê um passo à frente, aterrissando no calcanhar e rolando para a ponta do pé.
- Mantenha um ritmo de pelo menos 100 passos por minuto.
Erros comuns
- Curvar-se para a frente e arredondar a parte superior das costas.
- Passada excessivamente longa, que causa força de frenagem excessiva.
- Manter os braços rígidos ao lado do corpo.
- Olhar para os pés em vez de olhar em frente.
Segurança
Para se sentires dor no peito, tonturas ou falta de ar invulgar.
Dicas
- Empurre através do meio do pé para uma propulsão eficiente.
- Mantenha o olhar fixo no horizonte para alinhar o pescoço.
- Contraia levemente os glúteos no final de cada passada.
Detalhes
- Movimento base
- Caminhada
- Posição do corpo
- Em pé
- Ritmo
- Caminhada
