Zügiges Gehen
Das Tempo liegt bei mindestens 100 Schritten pro Minute
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Gehen · Stehend
- Erfasst
- Cardio
Works
Quadrizeps Gesäß Waden Hamstrings Bauchmuskeln - Schienbeine
So geht's
- Stehe aufrecht mit erhobenem Kopf und entspannten Schultern.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren.
- Schwinge deine Arme natürlich entgegengesetzt zu deiner Beinbewegung.
- Mache einen Schritt nach vorne, lande auf der Ferse und rolle bis zur Zehenspitze ab.
- Halte ein Tempo von mindestens 100 Schritten pro Minute.
Häufige Fehler
- Nach vorne sacken und den oberen Rücken rund machen.
- Zu lange Schritte, was eine übermäßige Bremskraft verursacht.
- Die Arme steif an den Seiten halten.
- Nach unten auf die Füße statt nach vorn schauen.
Sicherheit
Hör auf, wenn du Brustschmerzen, Schwindel oder ungewöhnliche Atemnot spürst.
Tipps
- Drücke durch den Mittelfuß für einen effizienten Vortrieb.
- Halte den Blick fest auf den Horizont gerichtet, um den Nacken auszurichten.
- Am Ende jedes Schritts das Gesäß leicht anspannen.
Details
- Grundbewegung
- Gehen
- Körperposition
- Stehend
- Tempo
- Gehen
