Nordic Walking
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- Anfänger
- Ausrüstung
- Sonstige
- Bewegung
- Gehen
- Erfasst
- Cardio
Works
Quadrizeps Gesäß Waden Latissimus Trizeps Schultern Bauchmuskeln Hamstrings Rücken
So geht's
- Stelle die Länge der Stöcke so ein, dass dein Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt ist und die Spitze neben deinem Fuß den Boden berührt.
- Fahre mit den Händen durch die Schlaufen nach oben und ziehe sie fest um deine Handgelenke.
- Steh aufrecht mit entspannten Schultern und die Stöcke nach hinten angewinkelt, die Spitzen hinter dir.
- Tritt mit einem Bein nach vorn und schwinge gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm nach vorn.
- Setze die Stockspitze etwa auf halber Schrittlänge schräg nach hinten auf und drücke über die Schlaufe nach unten und hinten, während dein Körper daran vorbeizieht.
- Öffne am Ende des Abdrucks die Hand leicht, sodass dein Arm hinter deiner Hüfte ausgestreckt ist.
- Schwinge den Arm nach vorn und greife den Griff, während der andere Stock aufsetzt.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und einen Schritt mit Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen.
Häufige Fehler
- Das Aufsetzen der Stöcke vor dem Körper.
- Das gleichzeitige Bewegen von Arm und Bein derselben Seite.
- Die Stöcke durchgehend fest umklammern.
- Kurze, schlurfende Schritte mit wenig Armschwung zu machen.
Sicherheit
Wähle ein Gelände, das deinem Können entspricht, und verwende auf Asphalt Gummispitzen.
Steigere die Dauer schrittweise, wenn du neu mit dem Gehen als Training beginnst.
Ziehe die Schlaufen so fest, dass dich ein herunterfallender Stock nicht zum Stolpern bringt.
Tipps
- Bewege den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein gleichzeitig, wie beim normalen Gehen.
- Drücke die Stöcke hinter dich, niemals vor dich.
- Lehne dich aus den Knöcheln leicht nach vorn, bleib dabei aufrecht.
- Lass deine Hand am hinteren Punkt des Schwungs öffnen, damit dein Griff locker bleibt.
Details
- Grundbewegung
- Gehen
- Arme
- Alternierend
- Beine
- Alternierend
- Tempo
- Gehen
