Nūjošana
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Cits
- Kustība
- Staigāšana
- Reģistrē
- Cardio
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Apakšstilbi Platie Tricepss Pleci Vēdera Augšstilba aizmugure Mugura
Izpildes tehnika
- Noregulē nūjas garumu tā, lai elkonis saliektos apmēram 90 grādu leņķī un nūjas gals būtu uz zemes blakus pēdai.
- Izver rokas cauri siksnām un cieši piesprādzē tās ap plaukstas locītavām.
- Stāvi taisni ar atbrīvotiem pleciem un nūjām, kas noliektas atpakaļ, ar galiem aiz tevis.
- Sper soli uz priekšu ar vienu kāju, vienlaikus šūpojot pretējo roku uz priekšu.
- Iespraud nūjas galu apmēram soļa vidū, noliektu atpakaļ, un spied uz leju un atpakaļ caur siksniņu, kamēr ķermenis tam paiet garām.
- Stūmiena beigās nedaudz atver plaukstu, lai roka izstieptos aiz gurna.
- Šūpo roku uz priekšu un satver rokturi, kamēr otrs nūjas gals atbalstās pret zemi.
- Saglabā papēža–pirksta ritēšanas soli un vienmērīgu ritmu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Nūju novietošana ķermeņa priekšā.
- Vienas puses rokas un kājas kustība kopā.
- Nūju cieša satveršana visu laiku.
- Īsi, vilcēji soļi ar mazu roku šūpošanu.
Drošība
Izvēlies savām spējām atbilstošu reljefu un izmanto gumijas uzgaļus uz bruģa.
Pakāpeniski palielini ilgumu, ja tikko sāc staigāt treniņa nolūkos.
Turēt siksnas piesprādzētas, lai nomests nūjis tev neaizķertos.
Padomi
- Kustini pretējo roku un kāju kopā, kā parastā iešanā.
- Spied nūjas aiz sevis, nekad priekšā.
- Nedaudz noliecies uz priekšu no potītēm, saglabājot taisnu ķermeni.
- Ļauj rokai atvērties šūpojuma aizmugurējā daļā, lai tavs satvēriens paliktu atslābināts.
Detaļas
- Pamata kustība
- Staigāšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Mainot
- Temps
- Soļošana
