Nordic walking
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Muud
- Liikumine
- Kõndimine
- Jälgib
- Cardio
Works
Nelipealine Tuharad Sääred Selg Triiceps Õlad Kõhulihased Reielihased Selg
Kuidas seda teha
- Reguleeri kepi pikkust nii, et sinu küünarnukk painduks umbes 90 kraadi ja kepi ots puudutaks maad sinu jala kõrval.
- Libista käed läbi rihmade üles ja kinnita need tihedalt ümber randmete.
- Seisa sirgelt, õlad lõdvestunud ja kepid tahapoole kallutatud, otsad sinu taga.
- Astu ühe jalaga ette ja vii samal ajal vastaspoolne käsi ette.
- Torka kepi ots maasse umbes sammu keskel, tahapoole kaldu, ja suru rihmast alla ja taha, kui sinu keha sellest möödub.
- Ava lükke lõpus veidi kätt, nii et sinu käsi sirutub puusa taha.
- Vii käsi ette ja haara käepide samal ajal, kui teine kepp maandub.
- Hoia ühtlast rütmi ja kand-varvas veerevat sammu.
Levinud vead
- Keppide ette keha ette panemine.
- Sama külje käe ja jala koos liigutamine.
- Keppide kogu aeg tugevasti haaramine.
- Lühikeste, lohistavate sammude tegemine vähese kätehooga.
Ohutus
Vali oma võimetele vastav maastik ja kasuta kõval pinnasel kummist otsikuid.
Suurenda kestust järk-järgult, kui oled kõndimisega treeninguna alles alustanud.
Hoia rihmad pingul, et maha kukkunud kepp sind ei komistaks.
Näpunäited
- Liiguta vastaspoole kätt ja jalga koos, nagu tavalisel kõndimisel.
- Lükka kepid enda taha, mitte kunagi ette.
- Kalluta end kergelt pahkluist ette, jäädes seejuures sirgeks.
- Lase käel tagumises faasis avaneda, et sinu haare jääks lõdvaks.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõndimine
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Vahelduv
- Tempo
- Kõndimine
