Nordic walking
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Annet
- Bevegelse
- Gåing
- Registrerer
- Cardio
Works
Fremside lår Setemuskler Legger Lats Triceps Skuldre Mage Bakside lår Rygg
Slik gjør du det
- Juster lengden på staven slik at albuen bøyes til omtrent 90 grader, med tuppen på bakken ved siden av foten.
- Skyv hendene opp gjennom stroppene og fest dem godt rundt håndleddene.
- Stå rett opp med avslappede skuldre og stavene på skrå bakover, tuppene bak deg.
- Ta et skritt frem med det ene benet mens du svinger den motsatte armen frem.
- Plant stangtuppen omtrent midt i steget, vinklet bakover, og press ned og bakover gjennom stroppen idet kroppen passerer den.
- Åpne hånden litt på slutten av skyvet, slik at armen strekker seg bak hoften.
- Sving armen fremover og grip taket mens den andre staven plantes.
- Hold en rullende gange fra hæl til tå og en jevn rytme.
Vanlige feil
- Å plante stavene foran kroppen.
- Å bevege arm og ben på samme side sammen.
- Å holde stavene hardt fast hele tiden.
- Å ta korte, trippende skritt med lite armsving.
Sikkerhet
Velg terreng som passer til ditt nivå, og bruk gummitupper på asfalt.
Bygg opp varigheten gradvis hvis du er ny med å gå som trening.
Hold stroppene stramt slik at en stav som faller ikke får deg til å snuble.
Tips
- Beveg den motsatte armen og foten sammen, som ved vanlig gange.
- Skyv stavene bak deg, aldri foran.
- Len deg litt fremover fra anklene mens du holder deg oppreist.
- La hånden åpne seg bak i svingen for å holde grepet avslappet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Gåing
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Vekselvis
- Tempo
- Gå
