Nordic walking
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Iné
- Pohyb
- Chôdza
- Sleduje
- Cardio
Works
Štvorhlavý Zadok Lýtka Široké Triceps Ramena Brušné Zadné stehná Chrbát
Ako to urobiť
- Nastav dĺžku palice tak, aby sa lakeť ohýbal približne do 90 stupňov a hrot sa dotýkal zeme vedľa tvojej nohy.
- Pretiahni ruky nahor cez popruhy a pevne si ich zapni okolo zápästí.
- Stoj vzpriamene s uvoľnenými ramenami a palice naklonené dozadu, hroty za sebou.
- Urob krok vpred jednou nohou a súčasne vyšvihni opačnú ruku dopredu.
- Zapich hrot palice do zeme približne v polovici kroku, šikmo dozadu, a tlač cez popruh nadol a dozadu, keď okolo nej prechádza tvoje telo.
- Na konci odtlačenia mierne otvor dlaň, aby sa rameno vytiahlo za bok.
- Vyhoď pažu dopredu a chyť rukoväť, kým sa druhá palica zapichuje.
- Udržuj kroky s prevaľovaním od päty k špičke a rovnomerný rytmus.
Bežné chyby
- Zapichnutie palíc pred seba.
- Pohyb ramena a nohy na tej istej strane súčasne.
- Príliš silné zovretie palíc po celý čas.
- Robenie krátkych, šúchavých krokov s malým švihom rúk.
Bezpečnosť
Vyber si terén primeraný svojim schopnostiam a na asfalte používaj gumené hroty.
Postupne zvyšuj trvanie, ak s chôdzou ako formou tréningu len začínaš.
Nastav si popruhy tak, aby ťa vypadnutá palica nepodrazila.
Tipy
- Pohybuj opačnou rukou a nohou súčasne, ako pri normálnej chôdzi.
- Tlač palice za seba, nikdy pred seba.
- Nakloň sa mierne dopredu z členkov, pričom zostávaj vzpriamený.
- Nechaj ruku otvoriť sa v zadnej časti švihu, aby zostal úchop uvoľnený.
Detaily
- Základný pohyb
- Chôdza
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Striedavo
- Tempo
- Chôdza
