Скандинавско ходене
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Други
- Движение
- Ходене
- Проследява
- Cardio
Works
Квадрицепс Глутеус Прасци Гръб Трицепс Рамене Коремни Задно бедро Гръб
Как да го направиш
- Регулирай дължината на щеката така, че лакътят ти да се свие на около 90 градуса, а върхът да опира в земята до крака ти.
- Плъзни ръцете си нагоре през ремъците и ги затегни плътно около китките си.
- Стой изправен с отпуснати рамене и щеките, насочени назад, като върховете са зад теб.
- Пристъпи напред с единия крак, като изнасяш противоположната ръка напред.
- Забий върха на щеката около средата на крачката, под ъгъл назад, и натисни надолу и назад през ремъка, докато тялото ти я подминава.
- Отвори леко ръката си в края на избутването, така че ръката ти да се изпъне зад бедрото.
- Замахни ръката напред и хвани дръжката, докато другият щек поставя върха.
- Поддържай стъпка с претъркаляне от пета към пръсти и постоянен ритъм.
Често срещани грешки
- Забиване на щеките пред тялото.
- Движение на едноименните ръка и крак заедно.
- Стискане на щеките през цялото време.
- Правене на къси, влачещи се крачки с малко движение на ръцете.
Безопасност
Избирай терен, съобразен с възможностите ти, и използвай гумени накрайници на настилка.
Увеличавай продължителността постепенно, ако за първи път ходиш за физическа активност.
Пристягай ремъците така, че ако изпуснеш щеката, тя да не те спъне.
Съвети
- Движи противоположните ръка и крак заедно, както при нормално ходене.
- Избутвай щеките зад себе си, никога пред себе си.
- Наклони се леко напред от глезените, като оставаш изправен.
- Остави ръката си да се отвори в задната част на замаха, за да запазиш хвата си отпуснат.
Детайли
- Базово движение
- Ходене
- Ръце
- Редуващи се
- Крака
- Редуващи се
- Темпо
- Ходене
