Скандинавская ходьба

Works

Как это сделать

Отрегулируй длину палки так, чтобы локоть сгибался примерно под углом 90 градусов, а наконечник касался земли рядом с твоей стопой.
Продень руки вверх через петли и плотно застегни их вокруг запястий.
Встань прямо, расслабь плечи и наклони палки назад, чтобы их концы были позади тебя.
Сделай шаг вперёд одной ногой, одновременно вынося противоположную руку вперёд.
Воткни наконечник палки в землю примерно на середине шага, под углом назад, и дави вниз и назад через ремешок, когда тело проходит мимо палки.
В конце толчка слегка раскрой ладонь, чтобы рука вытянулась за бедро.
Махни рукой вперёд и схвати рукоятку, пока другая палка ставится.
Сохраняй перекатывающийся шаг с пятки на носок и ровный ритм.

Выбирай рельеф, соответствующий твоему уровню подготовки, и используй резиновые наконечники на асфальте.

Постепенно увеличивай продолжительность, если ты только начинаешь ходить в качестве тренировки.

Отрегулируй ремни так, чтобы выпавшая палка не сбила тебя с ног.

Двигай противоположными рукой и ногой одновременно, как при обычной ходьбе.
Толкай палки назад, никогда вперёд.
Слегка наклонись вперёд из голеностопов, сохраняя прямую спину.
Позволь кисти раскрыться в задней части замаха, чтобы хват оставался расслабленным.