Nordic walking
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Altele
- Mișcare
- Mers
- Urmărește
- Cardio
Works
Cvadriceps Fesieri Gambeți Dorsali Triceps Umeri Abdominali Ischiogambieri Spate
Cum se execută
- Reglează lungimea beței astfel încât cotul să se îndoaie la aproximativ 90 de grade, cu vârful pe sol lângă piciorul tău.
- Trage mâinile în sus prin curele și fixează-le strâns în jurul încheieturilor.
- Stai drept, cu umerii relaxați și bețele înclinate spre spate, cu vârfurile în spatele tău.
- Fă un pas înainte cu un picior în timp ce balansezi brațul opus înainte.
- Înfige vârful beței în pământ cam la jumătatea pasului, înclinat spre spate, și împinge în jos și în spate prin curea în timp ce corpul tău trece de ea.
- Deschide ușor mâna la finalul împingerii, astfel încât brațul să se extindă în spatele șoldului.
- Balasează brațul înainte și prinde mânerul în timp ce celălalt băț se plantează.
- Menține un pas rulat de la calcai la vârf și un ritm constant.
Greșeli comune
- Înfigerea bețelor în fața corpului.
- Mișcarea simultană a brațului și piciorului din aceeași parte.
- Prinderea prea strânsă a bețelor pe toată durata.
- Efectuarea unor pași scurți și târșâiți, cu o balansare redusă a brațelor.
Siguranță
Alege un teren potrivit nivelului tău și folosește vârfuri de cauciuc pe pavaj.
Crește treptat durata dacă abia începi mersul ca formă de antrenament.
Reglează chingile astfel încât un băț scăpat să nu te împiedice.
Sfaturi
- Mișcă brațul și piciorul opuse împreună, ca la mersul normal.
- Împinge bețele în spatele tău, niciodată în față.
- Apleacă-te ușor în față din glezne, rămânând drept.
- Lasă mâna să se deschidă în spatele balansului, ca să-ți păstrezi priza relaxată.
Detalii
- Mișcare de bază
- Mers
- Brațe
- Alternativ
- Picioare
- Alternativ
- Tempo
- Mers
