Marcha nórdica
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Works
Cuádriceps Glúteos Gemelos Dorsales Tríceps Hombros Abdominales Isquiotibiales Espalda
Cómo hacerlo
- Ajusta la longitud del bastón para que tu codo se flexione unos 90 grados y la punta toque el suelo junto a tu pie.
- Desliza las manos hacia arriba a través de las correas y ajústalas firmemente alrededor de las muñecas.
- Mantente erguido con los hombros relajados y los bastones inclinados hacia atrás, con las puntas detrás de ti.
- Da un paso adelante con una pierna mientras llevas el brazo contrario hacia delante.
- Clava la punta del bastón a media zancada, inclinado hacia atrás, y empuja hacia abajo y hacia atrás a través de la correa mientras tu cuerpo lo rebasa.
- Abre ligeramente la mano al final del empuje para que el brazo se extienda detrás de la cadera.
- Balancea el brazo hacia delante y agarra el mango mientras la otra pértiga se apoya.
- Mantén un paso rodado de talón a punta y un ritmo constante.
Errores comunes
- Clavar los bastones delante del cuerpo.
- Mover el brazo y la pierna del mismo lado a la vez.
- Agarre fuerte de los bastones durante todo el recorrido.
- Dar pasos cortos y arrastrados con poco balanceo de brazos.
Seguridad
Elige un terreno adecuado a tu nivel y usa puntas de goma en el pavimento.
Aumenta la duración de forma gradual si eres nuevo en caminar como forma de entrenamiento.
Mantén las correas ajustadas para que un bastón que se caiga no te haga tropezar.
Consejos
- Mueve el brazo y la pierna opuestos a la vez, como al caminar normalmente.
- Empuja los bastones hacia atrás, nunca hacia delante.
- Inclínate ligeramente hacia delante desde los tobillos manteniéndote erguido.
- Deja que tu mano se abra en la parte trasera del movimiento para mantener el agarre relajado.
Detalles
- Movimiento base
- Caminar
- Brazos
- Alternando
- Piernas
- Alternas
- Ritmo
- Caminar
