Marche nordique
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- Équipement
- Autres
- Mouvement
- Marche
- Suivi
- Cardio
Works
Quadriceps Fessiers Mollets Dorsaux Triceps Épaules Abdominaux Ischio-jambiers Dos
Comment le faire
- Règle la longueur du bâton pour que ton coude se plie à environ 90 degrés, la pointe au sol à côté de ton pied.
- Fais glisser tes mains dans les sangles et serre-les bien autour de tes poignets.
- Tiens-toi droit, épaules relâchées, les bâtons inclinés vers l'arrière, pointes derrière toi.
- Avance d'une jambe en balançant le bras opposé vers l'avant.
- Plante la pointe du bâton à mi-foulée, inclinée vers l'arrière, et pousse vers le bas et l'arrière à travers la dragonne pendant que ton corps le dépasse.
- Ouvre légèrement la main en fin de poussée pour que ton bras s'étende derrière ta hanche.
- Balance le bras vers l'avant et attrape la poignée au moment où l'autre bâton se plante.
- Garde une foulée roulante du talon aux orteils et un rythme régulier.
Erreurs courantes
- Planter les bâtons devant le corps.
- Le fait de bouger le bras et la jambe du même côté en même temps.
- Le fait de serrer fermement les bâtons tout au long de la marche.
- La prise de petits pas traînants avec peu de balancement des bras.
Sécurité
Choisis un terrain adapté à ton niveau et utilise des embouts en caoutchouc sur le bitume.
Augmente progressivement la durée si tu débutes la marche comme exercice.
Garde les dragonnes bien ajustées pour qu'un bâton qui tombe ne te fasse pas trébucher.
Conseils
- Bouge ton bras et ta jambe opposés ensemble, comme lors d'une marche normale.
- Pousse les bâtons derrière toi, jamais devant.
- Incline légèrement le buste vers l'avant depuis les chevilles tout en restant grand.
- Laisse ta main s'ouvrir à l'arrière du mouvement pour garder ta prise relâchée.
Détails
- Mouvement de base
- Marche
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Alterné
- Allure
- Marche
