Nordic walking
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Overig
- Beweging
- Lopen
- Registreert
- Cardio
Works
Quadriceps Bilspieren Kuiten Rug Triceps Schouders Buikspieren Hamstrings Rug
Uitvoering
- Stel de lengte van de stok zo af dat je elleboog ongeveer 90 graden buigt, met de punt op de grond naast je voet.
- Schuif je handen omhoog door de lussen en maak ze stevig vast rond je polsen.
- Sta rechtop met ontspannen schouders en de stokken schuin naar achteren, de punten achter je.
- Stap met één been naar voren terwijl je de tegenovergestelde arm naar voren zwaait.
- Plant de punt van de stok halverwege je pas, schuin naar achteren, en druk met je lichaam langs de stok omlaag en naar achteren door de strap heen.
- Open je hand lichtjes aan het einde van de push, zodat je arm achter je heup strekt.
- Zwaai de arm naar voren en pak de greep vast terwijl de andere stok plant.
- Houd een rollende pas aan van hiel tot teen en een gelijkmatig ritme.
Veelgemaakte fouten
- De stokken voor het lichaam planten.
- De arm en het been aan dezelfde kant samen bewegen.
- De stokken de hele tijd stevig vastklemmen.
- Korte, schuifelende passen nemen met weinig armzwaai.
Veiligheid
Kies terrein dat past bij je niveau en gebruik rubberen doppen op verharding.
Bouw de duur geleidelijk op als je nieuw bent met wandelen als training.
Houd de straps goed vast zodat een vallende stok je niet kan laten struikelen.
Tips
- Beweeg je tegenovergestelde arm en been samen, zoals bij normaal wandelen.
- Duw de stokken achter je, nooit voor je.
- Leun licht voorover vanuit je enkels terwijl je rechtop blijft.
- Laat je hand openen aan de achterkant van de zwaai om je grip ontspannen te houden.
Details
- Basisbeweging
- Lopen
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Afwisselend
- Tempo
- Wandelen
