Stevig wandelen
Tempo blijft minstens 100 stappen per minuut
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Lopen · Staand
- Registreert
- Cardio
Works
Quadriceps Bilspieren Kuiten Hamstrings Buikspieren - Schenen
Uitvoering
- Sta rechtop met je hoofd omhoog en ontspannen schouders.
- Span je core-spieren aan om je ruggengraat te stabiliseren.
- Zwaai je armen natuurlijk tegenovergesteld aan je beenbeweging.
- Stap vooruit, land op je hiel en rol af naar je tenen.
- Handhaaf een tempo van minimaal 100 stappen per minuut.
Veelgemaakte fouten
- Voorover hangen en de bovenrug rondmaken.
- Te ver uitstappen, wat overmatige remkracht veroorzaakt.
- De armen stijf langs het lichaam houden.
- Naar je voeten kijken in plaats van vooruit.
Veiligheid
Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of ongewone kortademigheid voelt.
Tips
- Duw af via de middenvoet voor efficiënte voortstuwing.
- Houd je blik op de horizon gericht om de nek in lijn te brengen.
- Knijp de bilspieren aan het einde van elke pas licht samen.
Details
- Basisbeweging
- Lopen
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo
- Wandelen
