Marcha rápida
El ritmo se mantiene en al menos 100 pasos por minuto
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Caminar · De pie
- Registra
- Cardio
Works
Cuádriceps Glúteos Gemelos Isquiotibiales Abdominales - Espinillas
Cómo hacerlo
- Mantén la espalda recta, con la cabeza alta y los hombros relajados.
- Activa los músculos del core para estabilizar la columna.
- Balancea los brazos naturalmente en dirección opuesta al movimiento de las piernas.
- Avanza apoyando el talón y rueda hasta la punta del pie.
- Mantén un ritmo de al menos 100 pasos por minuto.
Errores comunes
- Encorvarse hacia delante y redondear la parte superior de la espalda.
- Zancada demasiado larga, lo que provoca una fuerza de frenado excesiva.
- Mantener los brazos rígidos a los lados.
- Mirar hacia abajo a los pies en lugar de hacia delante.
Seguridad
Detente si sientes dolor en el pecho, mareos o falta de aire inusual.
Consejos
- Impúlsate a través del mediopié para una propulsión eficiente.
- Mantenga la mirada fija en el horizonte para alinear el cuello.
- Contrae ligeramente los glúteos al final de cada zancada.
Detalles
- Movimiento base
- Caminar
- Posición del cuerpo
- De pie
- Ritmo
- Caminar
