Caminata rápida
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- Movimiento
- Caminar
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- Distance
Works
Cuádriceps Glúteos Gemelos Isquiotibiales - Espinillas
Abdominales Hombros
Cómo hacerlo
- Elige un recorrido llano y uniforme y camina suave durante 3–5 minutos para calentar.
- Mantente erguido con los hombros relajados y hacia abajo, con la mirada dirigida unos 10–20 m hacia delante.
- Flexiona los codos unos 90 grados con las manos ligeramente cerradas.
- Da un paso al frente y aterriza sobre el talón con los dedos de los pies levantados.
- Rueda el pie desde el talón hasta la punta y empuja con fuerza desde los dedos del pie trasero.
- Balancea el brazo opuesto hacia delante hasta la altura del pecho y lleva el codo hacia atrás, pasando la cadera.
- Aumenta tu ritmo dando pasos más rápidos, no más largos.
- Mantén el ritmo durante tu tiempo o distancia planificados y luego baja la velocidad para enfriarte.
Errores comunes
- Zancada demasiado larga, con el pie delantero aterrizando muy por delante del cuerpo.
- Balancear los brazos cruzando el cuerpo o por encima de la altura de los hombros.
- Inclinarse hacia delante desde la cintura o mirar hacia abajo a los pies.
- Pasar a trotar, de modo que ambos pies se despegan del suelo.
Seguridad
Aumenta la velocidad y la duración de forma gradual para evitar molestias en las espinillas y los gemelos.
Elige superficies uniformes y mantente atento al tráfico y a los demás usuarios del camino.
Baja el ritmo si te quedas inusualmente sin aliento, te mareas o sientes dolor.
Consejos
- Da pasos rápidos y cortos y deja que tu pierna trasera te impulse hacia delante.
- Mantén los codos flexionados y balancéalos cerca del cuerpo, de delante hacia atrás.
- Mantente erguido con una ligera activación del core.
- Respira con la suficiente intensidad para que hablar sea posible pero incómodo.
Detalles
- Movimiento base
- Caminar
- Brazos
- Alternando
- Piernas
- Alternas
- Ritmo
- Correr
