Tempolu Yürüyüş
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Yürüyüş
- Takip
- Distance
Works
Kuadriseps Kalça Baldırlar Arka Bacak - Ön bacak
Karın Omuzlar
Nasıl yapılır
- Düz ve engebesiz bir parkur seç ve ısınmak için 3–5 dakika boyunca rahat tempoda yürü.
- Dik dur, omuzların gevşek ve aşağıda olsun, gözlerin yaklaşık 10–20 m ileriye baksın.
- Dirseklerini yaklaşık 90 derece bükecek şekilde kır ve ellerini gevşekçe yumruk yap.
- Öne bir adım at ve ayak parmakların yukarıda olacak şekilde topuğuna bas.
- Ayağını topuktan parmak ucuna doğru yuvarla ve arka ayağının parmak uçlarından güçlü bir şekilde it.
- Karşı kolu göğüs hizasına kadar öne savur ve dirseği kalçanın gerisine doğru geriye it.
- Adımlarını uzatmak yerine daha hızlı adımlar atarak tempoyu yükselt.
- Planladığın süre veya mesafe boyunca tempoyu koru, sonra soğumak için yavaşla.
Yaygın hatalar
- Ön ayağın vücudun çok önüne düşmesiyle aşırı adım atma.
- Kolları vücudun önünden çaprazlama veya omuz hizasının üzerine kaldırarak sallama.
- Belden öne eğilmek veya ayaklara bakmak.
- Her iki ayağın da yerden kesilmesine yol açacak şekilde tempolu yürüyüşe geçilmesi.
Güvenlik
Hızı ve süreyi kademeli olarak artır, böylece incik ve baldır ağrısından kaçın.
Düz zeminler seç ve trafiğe ve diğer yol kullanıcılarına karşı dikkatli ol.
Alışılmadık şekilde nefes nefese kalırsan, başın dönerse veya ağrı hissedersen yavaşla.
İpuçları
- Hızlı ve kısa adımlar at ve arka bacağının seni ileri itmesine izin ver.
- Dirseklerini bükülü tut ve onları vücuduna yakın şekilde önden arkaya salla.
- Dik dur ve core bölgeni hafifçe sık.
- Konuşmanın mümkün ama rahatsız edici olacağı kadar sert nefes al.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yürüyüş
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar
- Alternatif
- Tempo
- Koşu
