Marche rapide
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Marche
- Suivi
- Distance
Works
Quadriceps Fessiers Mollets Ischio-jambiers - Tibias
Abdominaux Épaules
Comment le faire
- Choisis un parcours plat et régulier et marche tranquillement pendant 3 à 5 minutes pour t'échauffer.
- Tiens-toi droit, les épaules relâchées et basses, le regard porté à environ 10 à 20 m devant toi.
- Plie les coudes à environ 90 degrés, les mains légèrement fermées.
- Avance d'un pas et pose ton talon au sol, les orteils relevés.
- Déroule ton pied du talon aux orteils et pousse fortement sur les orteils de ton pied arrière.
- Balance le bras opposé vers l'avant à hauteur de poitrine et pousse le coude vers l'arrière au-delà de la hanche.
- Augmente ton rythme en faisant des pas plus rapides, pas plus longs.
- Maintiens ton allure pendant la durée ou la distance prévue, puis ralentis pour récupérer.
Erreurs courantes
- Une foulée trop longue, avec le pied avant qui se pose loin devant le corps.
- Le balancement des bras devant le corps ou au-dessus de la hauteur des épaules.
- Le fait de se pencher en avant depuis la taille ou de regarder ses pieds.
- Le fait de passer au jogging, de sorte que les deux pieds quittent le sol.
Sécurité
Augmente progressivement la vitesse et la durée pour éviter les courbatures aux tibias et aux mollets.
Choisis des surfaces planes et reste attentif à la circulation et aux autres usagers du parcours.
Ralentis si tu es anormalement essoufflé, si tu as des vertiges ou si tu ressens une douleur.
Conseils
- Fais des pas rapides et courts et laisse ta jambe arrière te propulser vers l'avant.
- Garde les coudes fléchis et balance-les près de ton corps, d'avant en arrière.
- Tiens-toi droit et gaine légèrement ton centre.
- Respire assez fort pour que parler soit possible mais inconfortable.
Détails
- Mouvement de base
- Marche
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Alterné
- Allure
- Course
