Швидка ходьба
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Ходьба
- Облік
- Distance
Works
Квадрицепс Сідниці Гомілки Задня поверхня стегна - Гомілки
Прес Плечі
Як це зробити
- Обери рівну, гладеньку трасу й легко йди 3–5 хвилин, щоб розігрітися.
- Стій рівно, плечі розслаблені й опущені, дивись приблизно на 10–20 м уперед.
- Зігни лікті приблизно до 90 градусів, а кисті тримай вільно стиснутими.
- Крокни вперед і приземлися на п'яту, піднявши носки догори.
- Перекочуй стопу з п'яти на носок і сильно відштовхнися носком задньої ноги.
- Махни протилежною рукою вперед приблизно до рівня грудей і відведи лікоть назад за стегно.
- Підвищ темп, роблячи кроки швидшими, а не довшими.
- Тримай темп протягом запланованого часу або дистанції, потім сповільнися, щоб заспокоїтися.
Поширені помилки
- Надмірно довгий крок, коли передня стопа приземляється далеко попереду тіла.
- Розмахування руками перед тілом або вище рівня плечей.
- Нахил уперед від пояса або погляд униз на стопи.
- Перехід у біг підтюпцем, через який обидві ноги відриваються від землі.
Безпека
Поступово збільшуй швидкість і тривалість, щоб уникнути болю в гомілці та литках.
Обирай рівні поверхні та будь уважним до руху й інших відвідувачів доріжки.
Уповільни темп, якщо відчуєш незвичну задишку, запаморочення або біль.
Поради
- Роби швидкі й короткі кроки та дозволь задній нозі штовхати тебе вперед.
- Тримай лікті зігнутими й махай ними близько до тіла — вперед і назад.
- Стій рівно й злегка напруж м'язи кора.
- Дихай так важко, щоб могти говорити, але з дискомфортом.
Деталі
- Базовий рух
- Ходьба
- Руки
- Почергово
- Ноги
- Почергово
- Темп
- Біг
